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三级警戒无法外出运动 研究认证在浴室做这事效果堪比训练 - 国际 - 中时新闻网

为评估洗热水澡、泡汤等被动式加热与运动相比,为身体带来哪些相同或不同的益处;英国考文垂大学(Coventry University)组成的研究团队,将参与者分为实验组与对照组并进行实验。结果发现,经常洗热水澡对身体产生的好处,与运动相当;包括血液流速增加、体温与心跳上升,从而改善心血管健康、降低血压并修复细胞;甚至,热水澡还帮助人抵抗忧郁症。

这份研究已刊载于2020年12月的《应用生理学期刊》上。论文指出,运动带来许多健康的好处,包括降低慢性病风险与总死亡率。然而,对不少人而言,想从事运动未必是件容易的事。不论是年长者行动不便,或是患有慢性疾病的人,又或者工作过于繁忙,都限制一个人的运动意愿、时间与能力;甚至,运动后的延迟性酸痛,往往也让人隔天无法继续训练。

据统计,全球约25%的成年人每周运动未达中强度150分钟、高强度75分钟的标准,不少人更是低于每日活动水平最低值。在英国,约34%的男性与42%的女性未达到前述标准。平均英国每年的死亡人数,约11.6%与长期久坐有关。

最近几项研究发现,被动式加热可为身体带来多种益处,甚至与运动产生的效果相当,如改善心肺健康、血管健康、控制血糖与改善身体慢性发炎。这为身体因病痛而行动不便的人,或是无法持续运动的人,提供另一种保健法。可惜的是,这些好处仍须进一步验证,使其从都市传说真正地成为研究建议。

为了解被动式加热与运动训练,对身体带来哪些相同或相异的好处,研究团队将所有的参与者分为两组;一组进行热水澡,另一组则进行中等强度的自行车骑行,两者执行时间相同。

结果发现,虽然骑自行车燃烧更多地热量,但两组核心升高温度与心率相当。此外,透过对动脉进行超音波扫描,两者血流量增加程度也相当。甚至,在长期研究下也发现,泡热水澡让人心里产生愉悦感,从而降低忧郁症的发生并维持心理健康。

不过,研究团队也发现,泡热水澡无法降低体脂肪、改善肌肉质量或骨密度。换言之,它仍无法完全替代运动训练,特别是肌力训练带来的身体适应力提升、肌肉、骨胳与神经反应的成长,热水澡无法提供这类好处。

但研究团队认为,对于因生理疾病无法在运动场上挥洒的人,可以选择泡泡热水、蒸汽浴、温泉等被动式加热,以产生生理与心理上的好处;至于四肢活动正常的人,则结合运动与泡热水澡,为健康带来更大好处。

特别是新冠肺炎流行期间,政府限制前往健身房、公园,造成身体与心理压力大增,这时可以选择洗个热水澡,让身体与心灵稍稍松一口气。

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(中时新闻网)

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